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一般建议成年人每天喝8杯水（约2升），但实际需要量会因个人体质、活动量、气候等因素而有所不同。

头痛时可以尝试休息、按摩头部、保持室内通风等方法缓解。如果头痛频繁或严重，建议咨询医生。

失眠时可以尝试建立规律的作息时间、避免睡前使用电子设备、保持卧室安静舒适等方法。如果长期失眠，建议咨询医生。